发布时间：2026-07-05│ 来源：二十周年庆
双臂往上一起扩展，与地上的夹角扩展至60度，双腿伸直，往正上方举高，脚掌朝向天花板，令双腿与地上笔直，背部与头部仍然坚持离地，坚持姿态4秒。举高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改动姿态，双臂回收，屈肘抱于后脑勺，胸廓翻开，记得要收拢下巴，视野落于腹部上。
屈膝抬起的双腿，此刻小腿相互穿插，首先是右侧小腿在上，坚持4秒，期间上身要坚持平衡，背部与头部离地的姿态不变，双臂留意别收拢，翻开胸廓身体仰卧于地垫上，膝部委曲成90度左右，脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定（例如由伙伴用手按着脚踝），不然腿和髋部的屈肌便会参加作业，以此来降低了腹部肌肉的作业量。再者，直腿的仰卧起坐会加剧了背部的担负，简单对背部形成危害。